دانلود کتاب The Beginner’s Book of Meditation: A Practical Guide to Meditation and Breathing Techniques – کتاب مدیتیشن مبتدیان: راهنمای عملی مراقبه و تکنیک های تنفس

Why don’t people breathe correctly? What is meditation? How can you start learning it? How will you know, if you are doing it right? How much should you practise?

After having these important questions answered, you will find yourself learning simple breathing techniques, along with the most effective meditation methods and QiGong practised sitting or in movement, including traditional and lesser-known techniques, from down-to-earth descriptions, and over 250 illustrations, hand-drawn by the author (B&W).

Who is this book for?

This book is meant for anyone and everyone interested in learning meditation, regardless of age, sex, physical or mental state or ability, religious or spiritual views, and previous experience in meditation practice. Meditation will be regarded as a tool, or vehicle, you might use along your path. You will find less about the philosophy and history of meditation practices and more practical advice on how to perform and observe each traditional or modern method described.

The techniques taught in the book, are not follow-along meditations, that you can just do step-by-step, prescribed for specific goals, situations, or life events. The goal of this volume is to help you understand meditation, empowering you with the knowledge and experience to build up your own routine and your very own, personal meditation practice.

While aimed at the beginner, more advanced practitioners may also find interesting information, and some less commonly known techniques to learn.

Do you have 15 minutes for your health?

Most of the meditation and breathing exercises described in this book, can be completed in under 15 minutes. Practising meditation and mindfulness for 15 minutes a day will benefit not only yourself, but everyone in your environment, be it your family, your neighbour, or your colleagues at work.

Major methods and techniques described in the book:

Breathing

• How to breathe smoothly?
• Simple, advanced and full abdominal breathing
• Embryonic, or inverted breathing
• Diaphragmatic breathing
• Full yogic breathing
• Square or circular breathing

Sitting meditation

• Music relaxation
• Zen meditation
• QiGong meditation
• Basic mantra meditation
• Mental imagery and visualisation exercises
• Breathing in synchrony A partner meditation
• Mandala meditation
• Opening the Crown Chakra

Moving meditation

• Walking meditations
• BaDuanJin QiGong, the Eight Pieces of Brocade
• Shavasana

چرا مردم درست نفس نمی کشند؟ مدیتیشن چیست؟ چگونه می توانید شروع به یادگیری آن کنید؟ از کجا متوجه می شوید که آیا آن را درست انجام می دهید؟ چقدر باید تمرین کنید؟

پس از پاسخ به این سؤالات مهم، خواهید دید که تکنیک‌های تنفسی ساده، همراه با مؤثرترین روش‌های مدیتیشن و تمرین چی‌گونگ در حالت نشسته یا حرکتی، از جمله سنتی و کمتر شناخته شده را یاد می‌گیرید. تکنیک‌ها، از توضیحات ساده، و بیش از 250 تصویر، توسط نویسنده (B&W).

Who آیا این کتاب برای آن است؟

این کتاب برای هر کسی که علاقه مند به یادگیری مدیتیشن است، صرف نظر از سن، جنس، وضعیت یا توانایی جسمی یا ذهنی، دیدگاه های مذهبی یا معنوی، و تجربه قبلی است. در تمرین مدیتیشن مدیتیشن به عنوان ابزار یا وسیله ای در نظر گرفته می شود که ممکن است در مسیر خود از آن استفاده کنید. در مورد فلسفه و تاریخچه تمرین‌های مدیتیشن کمتر و توصیه‌های عملی بیشتری در مورد نحوه انجام و مشاهده هر روش سنتی یا مدرن توصیف شده خواهید یافت.

تکنیک‌های آموزش داده‌شده در کتاب، مراقبه‌های بعدی نیستند، که شما فقط می توانید گام به گام، برای اهداف، موقعیت ها یا رویدادهای زندگی خاص، آن را انجام دهید. هدف این جلد این است که به شما در درک مراقبه کمک کند، و به شما دانش و تجربه را برای ساختن روال خود و تمرین مراقبه شخصی خودتان کمک کند.

در حالی که هدف آن مبتدیان است، پزشکان پیشرفته تر نیز ممکن است اطلاعات جالبی پیدا کنند و برخی از تکنیک های کمتر شناخته شده برای یادگیری پیدا کنند.

آیا ۱۵ دقیقه برای سلامتی خود وقت دارید؟

< p> بیشتر تمرینات مدیتیشن و تنفسی که در این کتاب توضیح داده شده است را می توان در کمتر از 15 دقیقه تکمیل کرد. تمرین مدیتیشن و تمرکز حواس به مدت 15 دقیقه در روز نه تنها برای خودتان، بلکه برای همه افراد اطرافتان، چه خانواده، چه همسایه یا همکارانتان در محل کار مفید خواهد بود.

روش ها و تکنیک های اصلی شرح داده شده است. در کتاب:

تنفس

• چگونه راحت نفس بکشیم؟

< li>تنفس ساده، پیشرفته و کامل شکمی

• تنفس جنینی یا معکوس
• تنفس دیافراگمی
• تنفس کامل یوگی
• نفس مربعی یا دایره ای تنفس

مدیتیشن نشسته

• آرامش موسیقی
• مراقبه ذن< /li>
• مراقبه QiGong
• مراقبه مانترای اساسی
• تصویرسازی ذهنی و تمرینات تجسم
• نفس کشیدن همزمان یک مراقبه شریک
• مدیتیشن ماندالا
• باز کردن چاکرای تاج

مدیتیشن متحرک

• مدیتیشن های پیاده روی
• BaDuanJin QiGong، هشت تکه بروکاد
• Shavasana