توضیحات
Easy to read and comprehensive. This book offers real practical guidance. Matthew Walker, PhD, bestselling author of Why We Sleep Anyone having trouble sleeping has heard all the old sleep hygiene rules: Dont drink caffeine after 2:00 p.m., use the bedroom only for sleeping, put down your screens an hour before going to bed. But as the millions suffering from poor sleep can attest, just following these overly simplistic, one-size-fits-all directives doesnt work. How to Sleep is here to rewrite the rules and help you get to sleepand stay asleepeach and every night. Dr. Rafael Pelayo, an expert sleep clinician and professor at the world-renowned Sleep Medicine Clinic at Stanford University, offers a holistic approach to the myriad issues that might be affecting your sleep. He begins by grounding us in the biology of sleep including the extremely reassuring fact that no one actually sleeps through the nightwe naturally wake up every ninety minutes. Dr. Pelayo then tackles the major sleep issues one by one, such as snoring and its causes; the difference between transient and chronic insomnia, and how to treat each; strategies to combat jet lag; how lifestyle choices affect your sleep, including exercise (even ten minutes helps), meditation (try it right before bed), and food and drink (alcohol is a double-edged swordit may help you fall asleep faster, but it often interferes with staying asleep). Theres advice for the bedroomon white noise machines, ambient temperature, what to look for in a pillowand answers to our most pressing questions, from when to see a sleep medicine specialist to how aging affects our sleep. All in all, its a sure prescription to help you sleep better, wake up refreshed, and live a healthier life.
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
آسان برای خواندن و جامع. این کتاب راهنمایی عملی واقعی را ارائه می دهد. متیو واکر، دکترا، نویسنده پرفروش کتاب چرا میخوابیم هر کسی که مشکل خواب دارد، تمام قوانین قدیمی بهداشت خواب را شنیده است: بعد از ساعت 2 بعدازظهر کافئین ننوشید، از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب صفحههای نمایش خود را بگذارید. . اما همانطور که میلیونها نفری که از بد خوابی رنج میبرند، میتوان تایید کرد، فقط پیروی از این دستورالعملهای بسیار ساده و یکاندازه کارساز نیست. How to Sleep اینجاست تا قوانین را بازنویسی کند و به شما کمک کند بخوابید و خوابیده بمانید و هر شب. دکتر رافائل پلیو، متخصص بالینی خواب و پروفسور در کلینیک معروف پزشکی خواب در دانشگاه استنفورد، رویکردی جامع به مسائل بی شماری ارائه می دهد که ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد. او ما را با بیولوژی خواب آغاز می کند، از جمله این واقعیت بسیار اطمینان بخش که هیچ کس در طول شبی که به طور طبیعی هر نود دقیقه از خواب بیدار می شود، نمی خوابد. دکتر Pelayo سپس یکی یکی به مسائل اصلی خواب می پردازد، مانند خروپف و علل آن. تفاوت بین بی خوابی گذرا و مزمن، و نحوه درمان هر کدام؛ استراتژی های مبارزه با جت لگ؛ چگونه انتخاب های سبک زندگی بر خواب شما تأثیر می گذارد، از جمله ورزش (حتی ده دقیقه کمک می کند)، مدیتیشن (آن را درست قبل از خواب امتحان کنید)، و غذا و نوشیدنی (الکل یک شمشیر دو لبه است که ممکن اس
tag : دانلود کتاب چگونه بخوابیم: راه حل های جدید مبتنی بر علم برای خوابیدن در طول شب , Download چگونه بخوابیم: راه حل های جدید مبتنی بر علم برای خوابیدن در طول شب , دانلود چگونه بخوابیم: راه حل های جدید مبتنی بر علم برای خوابیدن در طول شب , Download How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night Book , چگونه بخوابیم: راه حل های جدید مبتنی بر علم برای خوابیدن در طول شب دانلود , buy چگونه بخوابیم: راه حل های جدید مبتنی بر علم برای خوابیدن در طول شب , خرید کتاب چگونه بخوابیم: راه حل های جدید مبتنی بر علم برای خوابیدن در طول شب , دانلود کتاب How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night , کتاب How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night , دانلود How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night , خرید How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night , خرید کتاب How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night ,
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.