توضیحات
Nationally known health expert Jonny Bowden presents small changes anyone can implement up front for big energysuch as what to eat for all-day endurance, when to time a workout for the biggest brain boost, or how working with (or against) natural light cycles can make your sleep restorative or slump-inducing. Energy starts with attitudereaders will learn how to think like a high-energy person and use breathing techniques, meditation, and exercise to bust stress, beat fatigue, and boost stamina. Readers learn how physical factors such as toxins, eating patterns, and nutritional deficiencies can sabotage strengthand how they can be corrected with proper diet and supplements.
The 150 Most Effective Ways to Boost Your Energy gives readers a complete program to go from exhausted to energized.
INTRODUCTION
Chapter 1: What to Eat and Drink for High Energy
1.Eat Protein at Every Meal for All-Day Energy
2.Stop Ordering Egg White Omelets
3.Try Eating in the Zone
4.Eat Low Glycemic for Enduring Energy
5.Try Bee Pollen and Bee Propolis
6.Add More Fiber to Your Diet
7.Enjoy a Green Drink Every Day
8.Dont Fear Fat!
9.Kick the Carbs, Kick-Start Your Energy
Increase Your Energy by Eliminating Sugar with These Eight Ways
10.Dont Add Sugar or Salt to Your Food
11.Learn What Real Food Tastes Like
12.Experiment with Spices
13.Beware of Fat-Free Food
14.Be a Smart Label Reader
15.Use This Natural Crave-Buster
16.Learn about Lo Han
17.Try Xylitol
18.Switch to Tea of Any Color
19.Try Energy Snacks
20.Try Yerba Mat Tea for a Caffeine Jolt without the Jitters
21.Eat Nuts for Energy and for Your Heart
22.Reboot Your Brain with Breakfast
23.Eat Some Hot Peppers!
24.Prescription for Fatigue: Drink Water. Repeat
25.Step Away from the Diet Soda
26.For Surprising Energy Benefits, Stay Hungry
27.Identify the Food Sensitivities That Slow You Down
28.For More Energy, Eat Right for Your Type
29.Choose the Right Energy Drink (or None at All)
30.Snack on Seeds to Sustain Stamina
31.Choose Oatmeal, Ouinoa, and Amaranth for Energy!
32.Drink Purple Juices for More Pep
33.Try Accelerade to Reclaim Your Energy After a Workout
34.Drink Your Java for a Jolt
35.Grab a Can of Energy
36.Eat Beans and Lentils to Get Through the Day
37.Try Superfood Maca
Chapter 2: Get the Right Sleep to Refuel
38.Go to Sleep an Hour Earlier
39.Race Through the Day by Taking Melatonin at Night
40.Take a Nap
For Better Daytime Energy, Try These Thirteen Insomnia Aids
41.Exercise Early and Often
42.Clear Your Mind
43.Have a Snack
44.Skip the Nightcap
45.Put a Nighttime Ban on Cigarettes
46.Kick the Caffeine
47.Set Your Internal Clock
48.Dont Flush
49.Prepare to Sleep
50.Change Your Environment
51.Turn It Off
52.Get Up
53.Get the LED Out
54.Replace Your Alarm Clock with a Dawn Simulator
55.Try This Little-Known B Vitamin for Refueling Sleep
56.Fly Free of Jet Lag
57.Buy a New Mattress
Chapter 3: Exercise Your Way to More Energy
58.Activate Your Brains Miracle-Gro
59.Practice the Power of Positive Exercise
60.Start Your Day with the Sun Salutation
61.Work Smarter, Not Harder with Interval Training
62. PACE Yourself
63.Energize and Exercise with the Time-Saving X-iser
64. Do the Tabata Protocol
Try One of These 10-minute Energy Boosting Workouts
65.The Low-Intensity (at Home, No Equipment Required)
66.The High-Intensity (at Home, No Equipment Required)
67.The Moderate-Intensity Cardio Workout (Outdoors or on a Treadmill)
68.The Moderate Intensity Weight Training Workout (Gym-Based)
69.Practice the No-Frills-No-Excuses-Anytime-Anywhere Workout
70.Go Through Basic Training
71.Exercise En Masse
Chapter 4: Take These Supplements to Supercharge your Energy
72.Take Coenzyme Q10, the Ubiquitous Energizer
73.Catch a Ride on the Energy Shuttle Bus with Carnitine
74.Burn Calories and Get an Energy Edge with EGCG
75.Take Off With a Little Biological Rocket Fuel
76.Take the Fatigue Fighter, D-Ribose
77.Feed Your Brain for Energy
78.Take a B-Complex Vitamin
79.Zap Energy-Draining Organisms with Probiotics Adapt to Energy with These Three Supplements
80.Ashwaganda, the Antistress Agent
81.Panax Ginseng for Cognitive Performance Improvement
82.Rhodiola for Fighting Depression and Fatigue
Chapter 5: Detox from Energy Sappers
83.Eliminate Fatigue with Dr. Haass Detox Program
84.Try the Master Cleanse
85.Energize by Brushing and Bathing Away Toxins
86.Banish Toxins and Boost Energy with an Infrared Sauna
87.Clean Up Your Air
88.Engage in Biological Warfare and Detox Your Home
89.Clean Green and Breathe Easier
90.Fight Fatigue by Giving Your Liver Milk Thistle
91. Breathe the Right Way for Better Energy
92.Practice Qi gong
93.Invigorate with Aromatherapy
94.Open the Door and Go Green!
95.Listen to the Music
96.Practice Yoga for Yourself, Your Energy, and Your Life
97.Try EFT for Emotional Energy
98.Get a Massage
99.Dance to the Music
100.Disconnect for a Day
101.Relax and Recharge
Chapter 7: Get a Health Check for Peak Efficiency
102.Revive Your Qi with Acupuncture
103.Go to a Chiropractor and Adjust to New Energy
104.Do a Posture Check
105.Check Your Thyroid-Seriously!
106.Harness the Energy Power of Testosterone
107.Balance Your Estrogen Levels
108.Have Your Map Read
Chapter 8: Soak up Energy in the Sun
109.Get 10 Minutes of Sun Every Day
110.Try Light Therapy
111.Take Vitamin D for Peak Performance Beat SAD with These Six Tips
112.Take Vitamin D
113.Get Outside
114.Let the Light Shine In
115.Get Moving
116.Head for the Sun
117.Make Connections
Chapter 9: Focus Your Energy by Organizing Your Life
118.Eat That Frog!
119.Clear Your Desktop
120.De-Clutter and Deep-Six the Energy Drain
121.Go Ergo
122.Mono-Task to Accomplish More
123.Tame the Email Beast
Chapter 10: Make Personal Changes for Inner Energy
124.Lose the Energy Vampires
125.Have a Powerful Conversation
126.Make a Promise
127.Tell the Truth
128.Ask Yourself These Four Questions
129.Acknowledge Someone Daily
130.Practice Forgiveness
131.Volunteer Your Services
132.Exercise With Your Mate
133.Show Your Creative Colors
134.Shift Your Attention
135.Flow with Feng Shui
136.Change Your Frequency
137.Take a Cold Shower
138.Make a Gratitude List
139.Make Peace with Your Gremlins
140.Dress Up!
141.Make a Color Shift
142.Free Your Energy by Riding the Horse in the Direction Its Going
143.Perform a Random Act of Kindness
144.Have More Sex
145.Get a Coach
146.Change a Habit
147.Make a List of Goals
148.Practice Mindfulness
149.Stay Connected
150.Compose Your Own Last Lecture
RESOURCES
IMAGE CREDITS
GLOSSARY
ACKNOWLEDGMENTS
ABOUT THE AUTHOR
INDEX
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
جانی باودن، متخصص سلامت ملی، تغییرات کوچکی را ارائه میکند که هر کسی میتواند برای انرژیهای بزرگ از قبل اعمال کند، مانند آنچه برای استقامت تمام روز بخورد، زمان تمرین برای بزرگترین تقویت مغز، یا اینکه چگونه کار کردن با چرخههای نور طبیعی (یا بر خلاف) میتواند انجام شود. خواب خود را ترمیم کننده یا کساد آور کنید. انرژی با نگرش شروع می شود، خوانندگان یاد می گیرند که چگونه مانند یک فرد پر انرژی فکر کنند و از تکنیک های تنفس، مدیتیشن و ورزش برای کاهش استرس، غلبه بر خستگی و افزایش استقامت استفاده کنند. خوانندگان می آموزند که چگونه عوامل فیزیکی مانند سموم، الگوهای غذایی، و کمبودهای تغذیه ای می توانند قدرت را تخریب کنند و چگونه می توان آنها را با رژیم غذایی مناسب و مکمل ها اصلاح کرد.
150 روش موثر برای افزایش انرژی به خوانندگان یک برنامه کامل برای تبدیل از خسته به پرانرژی می دهد.
مقدمه
فصل 1: برای انرژی بالا چه بخوریم و چه بنوشیم
1. برای انرژی تمام روز در هر وعده غذایی پروتئین بخورید
2. از سفارش املت سفیده تخم مرغ خودداری کنید
3. سعی کنید در منطقه غذا بخورید
4. برای انرژی ماندگار، گلیسمیک پایین بخورید
5. گرده زنبور عسل را امتحان کنید و بره موم زنبور عسل
6. فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
7.هر روز از یک نوشیدنی سبز لذت ببرید
8.از چربی نترسید!
9.کربوهیدرات ها را از بین ببرید، انرژی خود را شروع کنید
با حذف قند با این هشت روش انرژی خود را افزایش دهید
10. به غذای خود شکر یا نمک اضافه نکنید
11. یاد بگیرید طعم واقعی غذا چیست
12. ادویه ها را آزمایش کنید
13. مراقب چربی ها باشید -غذای رایگان
14. برچسب خوان هوشمندی باشید
15. از این هوس خراش طبیعی استفاده کنید
16. درباره لو هان بیاموزید
17. زایلیتول را امتحان کنید
18. به چای از هر نوع چای تغییر دهید رنگی
19. میان وعدههای انرژیزا را امتحان کنید
20. چای Yerba Mat را برای یک تکان کافئین بدون استرس امتحان کنید
21. برای انرژی و قلب خود آجیل بخورید
22. مغز خود را با صبحانه راهاندازی مجدد کنید
23. مقداری فلفل تند بخورید!
24. نسخه ای برای رفع خستگی: آب بنوشید. تکرار کنید
25. از نوشابه های رژیمی فاصله بگیرید
26.برای مزایای انرژی شگفت انگیز، گرسنه بمانید
27.حساسیت های غذایی که سرعت شما را کند می کند شناسایی کنید
28.برای انرژی بیشتر، درست غذا بخورید نوع
29. نوشیدنی انرژی زا مناسب را انتخاب کنید (یا اصلاً هیچ)
30. برای حفظ استقامت از دانه ها استفاده کنید
31. جو دوسر، اوینوآ و آمارانت را برای انرژی انتخاب کنید!
32. بنفش بنوشید آبمیوه هایی برای شادابی بیشتر
33. برای بازیابی انرژی خود بعد از تمرین تسریع کنید
34. جاوا خود را برای یک تکان بنوشید
35. یک قوطی انرژی بگیرید
36. برای دریافت لوبیا و عدس بخورید در طول روز
37. Superfood Maca را امتحان کنید
فصل 2: خواب مناسب را برای سوخت گیری دریافت کنید
38. یک ساعت زودتر به خواب بروید
39. در طول روز با مصرف ملاتونین در شب مسابقه دهید
40. چرت بزنید
برای انرژی بهتر در روز، این سیزده ابزار بی خوابی را امتحان کنید
41. زود و اغلب ورزش کنید
42.ذهن خود را پاک کنید
43.یک میان وعده بخورید
44.از آن صرفنظر کنید کلاه شبانه
45. سیگار را در شب ممنوع کنید
46. کافئین را کنار بگذارید
47. ساعت داخلی خود را تنظیم کنید
48. فلاش نکنید
49. برای خوابیدن آماده شوید
50. محیط خود را تغییر دهید
51. آن را خاموش کنید
52. بلند شوید
53. LED را بیرون بیاورید
54. ساعت زنگ دار خود را با یک شبیه ساز سحر جایگزین کنید
55. این کم شناخته شده را امتحان کنید ویتامین B برای سوخت رسانی به خواب
56. بدون جت لگ پرواز کنید
57. یک تشک جدید بخرید
فصل 3: ورزش کنید تا انرژی بیشتری کسب کنید
58. مغز خود را فعال کنید Miracle-Gro
59. قدرت ورزش مثبت را تمرین کنید
60. روز خود را با سلام خورشید شروع کنید
61. با تمرینات تناوبی باهوش تر کار کنید، نه سخت تر
62. PACE Yourself
63. با X-iser صرفه جویی در زمان انرژی بگیرید و ورزش کنید
64. پروتکل تاباتا را انجام دهید
یکی از این تمرینات 10 دقیقه ای افزایش انرژی را امتحان کنید
65. شدت پایین (در خانه، بدون نیاز به تجهیزات)
66. با شدت بالا (در خانه، بدون تجهیزات مورد نیاز) )
67. تمرین هوازی با شدت متوسط (در فضای باز یا روی تردمیل)
68. تمرین با وزنه با شدت متوسط (مبتنی بر سالن بدنسازی)
69. تمرین بدون عذر – بدون بهانه – تمرین در هر زمان و هر مکان
70. از طریق آموزش پایه بروید
71. به صورت دسته جمعی ورزش کنید
فصل 4: از این مکمل ها برای افزایش انرژی خود استفاده کنید
72. از کوآنزیم Q10، انرژی زا همه جا حاضر استفاده کنید
73 سوار اتوبوس شاتل انرژی با کارنیتین شوید
74. کالری بسوزانید و با EGCG یک مزیت انرژی دریافت کنید
75. با کمی سوخت راکت بیولوژیکی بلند شوید
76.Take the Fatigue Fighter, D- Ribose
77. مغز خود را برای انرژی تغذیه کنید
78. ویتامین B کمپلکس مصرف کنید
79.Zap موجودات انرژی گیر با پروبیوتیک ها با این سه مکمل با انرژی سازگار می شوند
80. Ashwaganda، ضد استرس عامل
81. Panax Ginseng برای بهبود عملکرد شناختی
82. Rhodiola برای مبارزه با افسردگی و خستگی
فصل 5: سم زدایی از انرژی گیران
83. رفع خستگی با برنامه سم زدایی دکتر هاس
84 پاکسازی اصلی را امتحان کنید
85. با مسواک زدن و حمام کردن سموم انرژی دهید
86. با سونا مادون قرمز سموم را از بین ببرید و انرژی را افزایش دهید
87. هوای خود را ت
tag : دانلود کتاب موثرترین راه های روی زمین برای افزایش انرژی , Download موثرترین راه های روی زمین برای افزایش انرژی , دانلود موثرترین راه های روی زمین برای افزایش انرژی , Download The Most Effective Ways on Earth to Boost Your Energy Book , موثرترین راه های روی زمین برای افزایش انرژی دانلود , buy موثرترین راه های روی زمین برای افزایش انرژی , خرید کتاب موثرترین راه های روی زمین برای افزایش انرژی , دانلود کتاب The Most Effective Ways on Earth to Boost Your Energy , کتاب The Most Effective Ways on Earth to Boost Your Energy , دانلود The Most Effective Ways on Earth to Boost Your Energy , خرید The Most Effective Ways on Earth to Boost Your Energy , خرید کتاب The Most Effective Ways on Earth to Boost Your Energy ,
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.