توضیحات
A How-To Guide For Safely Transitioning To Barefoot Running And Movement Training
What’s In The Book
An 8-week training timeline with scheduled exercises, run times, ramp-up exertions, and scheduled down times. Links to videos of low impact activities, stretches, and exercises for overall fitness. Techniques that minimize over-use injuries and optimize over-all health benefits. An overview of the barefoot running world including the best blogs, web and social networking sites, apps, organizations, and minimalist running shoes.Chapter Overview
Step 1:The Top Concepts You Need To Take From This Book.
Step 2:Short Look At Bipedalism.
Step 3:Why Barefoot?
Step 4:How To Start Barefoot Running.
Step 5:How To Get Connected With Others.
Step 6:Which Minimalist Shoe Would Work For You.
Step 7:Barefoot Walking & Running Techniques.
Step 8:How To Cross Train For Barefoot.
Step 9:How To Restore Soft Tissues.
Step 10:The Barefoot Training Schedule.
Step 11:Nutrition
Step 12:Supportive TechnologyHere Are Some Of The Specific Things You’ll Learn
Pros and cons of how shoes affect our feet. Why shoes can lead to bad movement habits. Why our bodies change and adapt due to posture. What is Hallux Valgus and how does it create bunions? The dos and don’ts of barefooting. The complexity of the foot structure. How the foot absorbs shock. Why proper barefooting technique uses all the body’s joints to absorb force instead of one. Why running/walking speed changes affects pain issues. Safe guidelines for beginning barefooting. The ‘short foot’ technique, used for strengthening your arches. 6 stretching self-assessments to find the tight points that need extra attention. 5 activities to do to improve your balance. What to look out for while running! Resources for meeting barefoot running groups. Some information about minimalist footwear. The barefoot walking/running technique A sequence of 8 Warm-Up moves. 6 strength raining moves. Diaphragmatic breathing technique How to use a foam roller or tennis ball for soft-tissue work How to build up your body over the course of an 8 week program. Nutrition recommendations. 3 Smart Phone apps designed to improve your running performance. A list of blogs and websites for discussing and learning more about barefooting.
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
راهنمای چگونگی انتقال ایمن به دویدن و تمرینات حرکتی با پای برهنه
چه چیزی در کتاب وجود دارد
یک جدول زمانی تمرینی 8 هفته ای با تمرینات برنامه ریزی شده، زمان های دویدن، تمرینات افزایشی و زمان های زمان بندی شده. پیوندهایی به ویدیوهای فعالیت های کم تاثیر، حرکات کششی و تمرینات برای تناسب اندام کلی. تکنیک هایی که آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد را به حداقل می رساند و مزایای کلی سلامت را بهینه می کند. مروری بر دنیای دویدن پابرهنه از جمله بهترین وبلاگها، وبسایتها و شبکههای اجتماعی، برنامهها، سازمانها و کفشهای دویدن مینیمالیست.نمای کلی فصل
مرحله 1:برترین مفاهیمی که باید از این کتاب استفاده کنید.
مرحله 2:نگاهی کوتاه به دوپا بودن.
گام 3:چرا پابرهنه؟
مرحله 4:چگونه دویدن را با پای برهنه شروع کنیم.
مرحله 5:چگونه با دیگران ارتباط برقرار کنیم.
مرحله 6:کدامیک از کفش های مینیمالیستی برای شما مناسب است.
مرحله 7:تکنیک های راه رفتن و دویدن با پای برهنه.
گام 8:نحوه عبور از قطار برای پابرهنه.
مرحله 9:نحوه بازیابی بافت های نرم.
مرحله 10:آموزش پابرهنه زمانبندی.
مرحله ۱۱:تغذیه
مرحله ۱۲:تکنولوژی حمایتیدر اینجا برخی از چیزهای خاصی وجود دارد که یاد خواهید گرفت >
مزایا و معایب این که کفش چگونه روی پاهای ما تأثیر می گذارد. چرا کفش می تواند به عادات بد حرکتی منجر شود؟ چرا بدن ما به دلیل وضعیت بدن تغییر می کند و سازگار می شود؟ هالوکس والگوس چیست و چگونه بونیون ها را ایجاد می کند؟ بایدها و نبایدهای پابرهنه بودن. پیچیدگی ساختار پا نحوه جذب ضربه توسط پا چرا تکنیک صحیح پابرهنگی از تمام مفاصل بدن برای جذب نیرو به جای یک مفاصل استفاده می کند؟ چرا تغییر سرعت دویدن/پیاده روی بر مشکلات درد تاثیر می گذارد. دستورالعمل های ایمن برای شروع پابرهنگی تکنیک “پای کوتاه” که برای تقویت قوس های شما استفاده می شود. 6 خودارزیابی کششی برای یافتن نقاط تنگ که نیاز به توجه بیشتری دارند. 5 فعالیتی که باید برای بهبود تعادل خود انجام دهید. هنگام دویدن به چه نکاتی توجه کنیم! منابع برای ملاقات با گروه های دویدن پابرهنه. اطلاعاتی در مورد کفش های مینیمالیستی تکنیک راه رفتن/دویدن با پای برهنه مجموعه ای از 8 حرکت گرم کردن. 6 حرکت قوی بارانی. تکنیک تنفس دیافراگمی نحوه استفاده از فوم غلتک یا توپ تنیس برای کار با بافت نرم چگونه بدن خود را در طول یک برنامه 8 هفته ای بسازید. توصیه های تغذیه ای 3 برنامه تلفن هوشمند طراحی شده برای بهبود عملکرد دویدن شما. لیستی از وبلاگ ها و وب سایت ها برای بحث و یادگیری بیشتر در مورد پابرهنگی.
tag : دانلود کتاب بهترین کتاب در مورد نحوه دویدن پابرهنه , Download بهترین کتاب در مورد نحوه دویدن پابرهنه , دانلود بهترین کتاب در مورد نحوه دویدن پابرهنه , Download The Best Book on How to Barefoot Run Book , بهترین کتاب در مورد نحوه دویدن پابرهنه دانلود , buy بهترین کتاب در مورد نحوه دویدن پابرهنه , خرید کتاب بهترین کتاب در مورد نحوه دویدن پابرهنه , دانلود کتاب The Best Book on How to Barefoot Run , کتاب The Best Book on How to Barefoot Run , دانلود The Best Book on How to Barefoot Run , خرید The Best Book on How to Barefoot Run , خرید کتاب The Best Book on How to Barefoot Run ,
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.