توضیحات
Simply put, this tome contains a vast amount of information that will help you to optimize your training. Whether you are looking to put on muscle, lose fat or gain strength, youll find an absurd amount of value packed into these 210 pages.
More than 120 exercises, all fully described, with pictures, along with helpful tips, tricks and visualizations to help you get the most out of each exercise. Don’t waste your effort, gym membership or most importantly your time. Optimize your growth.
How to assess your current level-are you beginner, intermediate or advanced? Does it matter?
How to effectively program your own training plan for optimal results. Anyone can get average results. Optimize, baby!
How to balance volume, intensity, and frequency to keep making progress. Avoid overtraining. Avoid undertraining. Achieve perfect training.
Ideal sets and reps for each exercise, and how to progress over time.
Choosing a workout split thats perfect for your body, mind, and schedule-and when to change it.
In-depth risk versus reward analysis for all exercises. Choose the best exercises for your goals.
How to keep a training log, and what to write down each workout, and what doesn’t matter.
What equipment is needed-whats vital, whats useful, and whats useless?
No less than 14 Advanced techniques to keep the gains coming for more mature lifters, ranging from dropsets and supersets to clusters and EMOM sets, all fully described and illustrated with examples.
The varies form of cardio. How to choose the right intensity level for your goals as well as program it into a workout schedule. Wonder no more-this section will make everything crystal clear.
How to deal with injuries, as well as how to avoid them in the first place! You probably know someone who got injured in the gymit might even be YOU! A vital section for long term progress, packed with tips and tricks to stay healthy, divided up both by body part and specific lifts that commonly cause issues. Surgery is expensiveavoid it!
6 full training plans: Lazy Mans Plan , Busy Mans Plan , Athletes Power Plan, Beast Plan, Deva Plan and Spartan Plan, each with multiple difficulties and adjustable to YOU. All are fully described and detailed.
How to keep making progress by adjusting your training-whether it is a minor tweak or a near-total overhaul, having the flexibility to alter your program and still move forward is vital. Life isn’t perfect. But your training can still be.
Strength standards-how do you stack up against others? Are you strong, weak, or somewhere in the middle? Full goals to target for not just the basic compound movements but dozens of exercises.
All of this written in a quick, lively, humorous tone that makes the pages somehow fly by.
Within these 67,000 words is the ability to learn everything you need to know about how to effectively and efficiently change your body. Its everything that Ive learned over my 5 year journey. And now…it’s yours.
Download Directly from Usenet. Sign up now to get Two Weeks of Free Downloads!
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
به زبان ساده، این تام حاوی حجم وسیعی از اطلاعات است که به شما در بهینه سازی آموزش کمک می کند. چه به دنبال عضله سازی، از دست دادن چربی و یا افزایش قدرت باشید، ارزش های بیهوده ای را در این 210 صفحه پیدا خواهید کرد. بیش از 120 تمرین، همه به طور کامل شرح داده شده، همراه با تصاویر، همراه با نکات، ترفندها و تجسم های مفید که به شما کمک می کند از هر تمرین بیشترین بهره را ببرید. تلاش، عضویت در باشگاه یا مهمتر از همه وقتتان را هدر ندهید. رشد خود را بهینه کنید چگونه سطح فعلی خود را ارزیابی کنید – مبتدی هستید، متوسط یا پیشرفته؟ آیا این مهم است؟ چگونه برنامه آموزشی خود را برای نتایج مطلوب به طور مؤثر برنامه ریزی کنید. هر کسی می تواند نتایج متوسطی بگیرد. بهینه کن عزیزم! چگونه حجم، شدت و فرکانس را متعادل کنیم تا پیشرفت کنیم. از تمرین بیش از حد خودداری کنید. از کم تمرینی بپرهیزید. به آموزش کامل برسید. ست ها و تکرارهای ایده آل برای هر تمرین و نحوه پیشرفت در طول زمان. انتخاب یک اسپلیت تمرینی که برای بدن، ذهن و برنامه شما مناسب است – و زمان تغییر آن. تحلیل عمیق ریسک در مقابل پاداش برای همه تمرینات. بهترین تمرینات را برای اهداف خود انتخاب کنید. چگونه یک گزارش تمرین نگه داریم، و هر تمرین چه چیزی را یادداشت کنیم، و چه چیزی مهم نیست. چه تجهیزاتی لازم است – چه چیزهای حیاتی، چه مفید و چه چیز بی فایده؟ حداقل 14 تکنیک پیشرفته برای حفظ دستاوردها برای بالابرنده های بالغ تر، از دراپ ست ها و سوپرست ها گرفته تا مجموعه ها و مجموعه های EMOM، که همه به طور کامل شرح داده شده و با مثال هایی نشان داده شده اند. شکل کاردیو متفاوت است. نحوه انتخاب سطح شدت مناسب برای اهداف خود و همچنین برنامه ریزی آن در یک برنامه تمرینی. جای تعجب نیست – این بخش همه چیز را شفاف می کند. نحوه برخورد با آسیب ها و همچنین نحوه جلوگیری از آنها در وهله اول! احتمالاً کسی را می شناسید که در ورزشگاه مجروح شده است ممکن است شما باشید! بخش حیاتی برای پیشرفت طولانی مدت، مملو از نکات و ترفندهایی برای سالم ماندن، که هم بر اساس قسمت های بدن و هم بر اساس لیفت های خاص که معمولاً باعث ایجاد مشکلاتی می شوند، تقسیم می شوند. جراحی گران است از آن اجتناب کنید! 6 برنامه تمرینی کامل: طرح مرد تنبل، طرح مرد پرمشغله، طرح قدرت ورزشکاران، طرح جانور، طرح دیوا و طرح اسپارتان، هر کدام با چندین مشکل و قابل تنظیم برای شما. همه به طور کامل شرح داده شده و با جزئیات. چگونه با تنظیم آموزش خود به پیشرفت ادامه دهید – خواه یک تغییر جزئی باشد یا تقریباً کامل، داشتن انعطاف پذیری برای تغییر برنامه و حرکت رو به جلو حیاتی است. زندگی کامل نیست اما آموزش شما هنوز هم می تواند باشد. استانداردهای قدرت – چگونه در مقابل دیگران قرار می گیرید؟ آیا شما قوی، ضعیف یا جایی در میانه هستید؟ اهداف کامل برای هدف نه تنها حرکات ترکیبی پایه بلکه ده ها تمرین. همه اینها با لحنی سریع، پر جنب و جوش و طنز نوشته شده است که باعث می شود صفحات به نحوی از بین بروند. \ در این 67000 کلمه، توانایی یادگیری همه چیزهایی است که باید در مورد چگونگی تغییر موثر و کارآمد بدن خود بدانید. این همه چیزهایی است که در طول سفر 5 ساله ام آموخته ام. و حالا… مال توست. به طور مستقیم از Usenet دانلود کنید. اکنون ثبت نام کنید تا دو هفته دانلود رایگ
tag : دانلود کتاب مینی کتاب تمرینات عظیم: مجتمع های قلبی مبتنی بر مقاومت , Download مینی کتاب تمرینات عظیم: مجتمع های قلبی مبتنی بر مقاومت , دانلود مینی کتاب تمرینات عظیم: مجتمع های قلبی مبتنی بر مقاومت , Download Mini Book of Massive Workouts: Resistance Based Cardio Complexes Book , مینی کتاب تمرینات عظیم: مجتمع های قلبی مبتنی بر مقاومت دانلود , buy مینی کتاب تمرینات عظیم: مجتمع های قلبی مبتنی بر مقاومت , خرید کتاب مینی کتاب تمرینات عظیم: مجتمع های قلبی مبتنی بر مقاومت , دانلود کتاب Mini Book of Massive Workouts: Resistance Based Cardio Complexes , کتاب Mini Book of Massive Workouts: Resistance Based Cardio Complexes , دانلود Mini Book of Massive Workouts: Resistance Based Cardio Complexes , خرید Mini Book of Massive Workouts: Resistance Based Cardio Complexes , خرید کتاب Mini Book of Massive Workouts: Resistance Based Cardio Complexes ,
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.