دانلود کتاب Bodyweight Workouts for Men – تمرینات وزن بدن برای مردان

75 bodyweight exercises and 40 routines designed specifically for men.

Bodyweight Workouts for Men is a step-by-step guide to one of the hottest fitness trends that truly gets results. Created specifically for men, the workouts in this book can be done anywhere, anytime gravity and body weight is all guys need.

With this convenient and free workout method, you can say goodbye to unwanted pounds and hello to definition as you work through 75 bodyweight exercises and 40 routines that blast every muscle in the body.

Full-color photos guide you step-by-step through all the favorites: squats, planks, pull-ups, push-ups, leg raises, dips, and horizontal pulls. Regressions and progressions are outlined, allowing you to adjust the exercises to match your skill level and move on to the next level when you are ready. Guidelines on stretching, form, rep frequency and holding time, resting, and structuring a program are all featured to ensure the exercises in Bodyweight Workouts for Men are done correctly and without risk of injury.

75 تمرین با وزن بدن و 40 برنامه روتین که به طور خاص برای مردان طراحی شده اند.

تمرینات با وزن بدن برای مردان راهنمای گام به گام یکی از داغ ترین روندهای تناسب اندام است. که واقعاً نتیجه می گیرد. تمرینات موجود در این کتاب که به طور خاص برای مردان ایجاد شده است را می توان در هر مکانی و در هر زمانی انجام داد. تعریفی که در طول 75 تمرین با وزن بدن و 40 برنامه روتین انجام می دهید که هر ماهیچه بدن را منفجر می کند.

عکس های تمام رنگی شما را گام به گام در تمام موارد مورد علاقه راهنمایی می کنند: اسکات، پلانک، کشش، فشار دادن، بالا بردن پا، شیب و کشیدن افقی. رگرسیون ها و پیشرفت ها مشخص شده اند و به شما این امکان را می دهند که تمرینات را مطابق با سطح مهارت خود تنظیم کنید و زمانی که آماده شدید به سطح بعدی بروید. دستورالعمل‌هایی در مورد کشش، فرم، دفعات تکرار و زمان نگه‌داشتن، استراحت، و ساختار یک برنامه برای اطمینان از انجام صحیح تمرینات در تمرینات با وزن بدن برای مردان به درستی و بدون خطر آسیب انجام می‌شوند.