توضیحات
Increase your range of motion aging strong and confident, strengthen your Core!
Aging involves a number of factors that lead our bodies to be less efficient and no longer as reliable as they once were; we lose muscle mass, our bones weaken, aches and pains grip us, and our senses are less reliable, making our daily steps and gestures less safe.
The key to regaining mobility, independence, preventing falls and injuries absolutely to be avoided in old age is in fact to train the ‘Core!’
The core plays a central role in our body, is involved in many essential movements and is also responsible for some of the most important vital functions. A healthy core has a positive effect on posture, consequently reducing pains that arise from it, on walking, giving stability to movements, on the functioning of the intestine and the urinary system.
It’s not easy to start training from scratch, especially if we no longer have the energy and dynamism we used to have, and, If our muscles and bones are often sore.
That is why in ‘CORE EXERCISES for SENIORS’ you will find
The Core and You: How our ‘Core’ is composed, what muscles make it up, how they act and how they are involved in everyday movements; what happens to our bodies as we age; and how a well-trained ‘Core’ becomes essential for safe aging.
Easy Routines: 30-day training plans for anyone who has difficulty with movement or pain, ‘beginner’ and ‘intermediate’ level.How to start training with warm-ups and how to stay active between exercises; how to test your level, how much and how to train.
50 Accessible Exercises: A wide range of seated, standing and mat exercises with illustrated step-by-step instructions requiring no special equipment to engage the right muscles and prevent injury, plus tips for increasing or decreasing the intensity of each movement to suit your needs.
Track your progress: Take notes and monitor your progress!
‘There’s no thing that is not made easier through perseverance and familiarity and training. Through training we can change; we can transform ourselves.’ (Dalai Lama)
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
دامنه حرکت خود را افزایش دهید و با افزایش سن قوی و با اعتماد به نفس، هسته خود را تقویت کنید! \ پیری شامل تعدادی از عوامل است که باعث می شود بدن ما کارایی کمتری داشته باشد و دیگر مانند گذشته قابل اعتماد نباشد. ما توده عضلانی را از دست میدهیم، استخوانهایمان ضعیف میشوند، درد و درد ما را فرا میگیرد، و حواسمان کمتر قابل اعتماد هستند و گامها و حرکات روزانهمان را کمتر امن میکنند. کلید بازیابی تحرک، استقلال، جلوگیری از سقوط و صدمات که باید در سنین بالا کاملاً اجتناب شود، در واقع آموزش “هسته” است! هسته نقش اصلی را در بدن ما ایفا می کند، در بسیاری از حرکات ضروری نقش دارد و همچنین مسئول برخی از مهمترین عملکردهای حیاتی است. یک هسته سالم تأثیر مثبتی بر وضعیت بدنی دارد و در نتیجه دردهای ناشی از آن را کاهش می دهد، در راه رفتن، ثبات حرکات، عملکرد روده و سیستم ادراری را کاهش می دهد. شروع تمرین از صفر کار آسانی نیست، به خصوص اگر دیگر انرژی و پویایی سابق را نداشته باشیم، و اگر عضلات و استخوان هایمان اغلب درد می کنند. به همین دلیل است که در “تمرینات اصلی برای سالمندان” می توانید The Core and You را پیدا کنید: “هسته” ما چگونه تشکیل شده است، چه ماهیچه هایی آن را تشکیل می دهند، چگونه عمل می کنند و چگونه در حرکات روزمره درگیر می شوند. با افزایش سن چه اتفاقی برای بدن ما می افتد و اینکه چگونه یک هسته خوب آموزش دیده برای پیری ایمن ضروری می شود. روتین های آسان: برنامه های تمرینی 30 روزه برای هر کسی که در حرکت یا درد مشکل دارد، سطح “مبتدی” و “متوسط”. چگونه تمرین را با گرم کردن شروع کنیم و چگونه بین تمرینات فعال بمانیم. چگونه سطح خود را تست کنید، چقدر و چگونه تمرین کنید. 50 تمرین در دسترس: طیف گسترده ای از تمرینات نشسته، ایستاده و تشک با دستورالعمل های گام به گام نشان داده شده که نیازی به تجهیزات خاصی برای درگیر کردن عضلات مناسب و جلوگیری از آسیب نیست، به علاوه نکاتی برای افزایش یا کاهش شدت هر حرکت متناسب با شما. نیاز دارد. پیشرفت خود را پیگیری کنید: یادداشت بردارید و پیشرفت خود را نظارت کنید! ‘هیچ کاری نیست که با پشتکار و آشنایی و آموزش آسان تر نشود. از طریق آموزش می توانیم تغییر کنیم. ما می توانیم خودمان را متحول کنیم. (دالایلاما)
tag : دانلود کتاب تمرینات اصلی برای سالمندان: 50 تمرین کاربر پسند بعد از 60 سالگی برای پیری سالم، متعادل و پرانرژی برای ایجاد ثبات در قلب شما. , Download تمرینات اصلی برای سالمندان: 50 تمرین کاربر پسند بعد از 60 سالگی برای پیری سالم، متعادل و پرانرژی برای ایجاد ثبات در قلب شما. , دانلود تمرینات اصلی برای سالمندان: 50 تمرین کاربر پسند بعد از 60 سالگی برای پیری سالم، متعادل و پرانرژی برای ایجاد ثبات در قلب شما. , Download Core Exercises for Seniors: 50 User-Friendly Workouts After 60 for a Sound, Balanced and Energetic Aging to Build your Core Stability. Book , تمرینات اصلی برای سالمندان: 50 تمرین کاربر پسند بعد از 60 سالگی برای پیری سالم، متعادل و پرانرژی برای ایجاد ثبات در قلب شما. دانلود , buy تمرینات اصلی برای سالمندان: 50 تمرین کاربر پسند بعد از 60 سالگی برای پیری سالم، متعادل و پرانرژی برای ایجاد ثبات در قلب شما. , خرید کتاب تمرینات اصلی برای سالمندان: 50 تمرین کاربر پسند بعد از 60 سالگی برای پیری سالم، متعادل و پرانرژی برای ایجاد ثبات در قلب شما. , دانلود کتاب Core Exercises for Seniors: 50 User-Friendly Workouts After 60 for a Sound, Balanced and Energetic Aging to Build your Core Stability. , کتاب Core Exercises for Seniors: 50 User-Friendly Workouts After 60 for a Sound, Balanced and Energetic Aging to Build your Core Stability. , دانلود Core Exercises for Seniors: 50 User-Friendly Workouts After 60 for a Sound, Balanced and Energetic Aging to Build your Core Stability. , خرید Core Exercises for Seniors: 50 User-Friendly Workouts After 60 for a Sound, Balanced and Energetic Aging to Build your Core Stability. , خرید کتاب Core Exercises for Seniors: 50 User-Friendly Workouts After 60 for a Sound, Balanced and Energetic Aging to Build your Core Stability. ,
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.