دانلود کتاب FastExercise : the simple secret of high-intensity training – FastExercise: راز ساده تمرین با شدت بالا

توضیحات

From the #1 New York Times bestselling author of The 8-Week Blood Sugar Diet and The FastDiet comes a new revolution in fitness. Lose weight and dramatically improve your health with high intensity trainingjust ten minutes a day, three times a week.

Hailed as a health revolution by the New York Times, Michael Mosleys FastDietalso known as the 5:2 dietgave the world a healthy new way to lose weight through intermittent fasting. Now, Dr. Mosley addresses the essential complement to the FastDietFastExerciseteaming up with leading sports scientist Professor Jamie Timmons and super-fit health journalist Peta Bee to turn conventional wisdom on its head when it comes to working out. Responding to the latest research on high-intensity training (HIT), FastExercise dispenses with the practice of boring, time-consuming regimens, demonstrating that all it takes is half an hour a week to lower blood glucose levels, reduce your risk for disease, help you lose weight, and maximize your overall health.

Throughout the book, the authors offer a range of workouts that take just ten minutes a day, three times a week, and can be done anytime, anywhere. Whether its pedaling at high resistance while waiting for your kettle to boil or holding a plank during commercials, research has shown the extraordinary impact that ultra-short bursts of HIT can have, whatever your age or level of fitness.

In addition, Michael Mosley and Peta Bee break down the science behind this radically different approach to exercise and give you the tools to take advantage of the most flexible and efficient method out there. Its a practical, enjoyable way to get maximal benefits in minimal time, short and fast, something that can become a sustainable part of your routine, as instinctive as brushing your teeth

————————————————————–

ترجمه ماشینی :

از نویسنده شماره 1 نیویورک تایمز پرفروش رژیم غذایی 8 هفته ای قند خون و رژیم غذایی سریع انقلاب جدیدی در تناسب اندام به وجود آمده است. فقط ده دقیقه در روز، سه بار در هفته، وزن خود را کاهش دهید و سلامت خود را به طور چشمگیری بهبود بخشید. مایکل مازلیز، نیویورک تایمز، آن را به عنوان یک انقلاب سلامتی معرفی کرد. FastDietکه به عنوان رژیم غذایی 5:2 نیز شناخته می شود، راه سالم جدیدی را برای کاهش وزن از طریق روزه داری متناوب به دنیا ارائه کرد. اکنون، دکتر موزلی به مکمل ضروری FastDietFastExerciseبا همکاری با دانشمند برجسته ورزشی، پروفسور جیمی تیمونز و روزنامه‌نگار سلامت فوق‌العاده، پتا بی، می‌پردازد تا عقل مرسوم را در آن تغییر دهد. وقتی نوبت به تمرین می رسد سر کنید. در پاسخ به آخرین تحقیقات در مورد تمرین با شدت بالا (HIT)، FastExercise از تمرین رژیم های خسته کننده و وقت گیر صرف نظر می کند و نشان می دهد که تنها نیم ساعت در هفته برای کاهش سطح گلوکز خون لازم است. ، خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد، به کاهش وزن کمک می کند و سلامت کلی خود را به حداکثر می رساند.

در سراسر کتاب، نویسندگان مجموعه ای از تمرینات را ارائه می دهند که فقط ده دقیقه در روز، سه بار در هفته طول می کشد و می تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود. خواه رکاب زدن با مقاومت بالا در زمان انتظار برای جوشاندن کتری یا نگه داشتن تخته در حین تبلیغات، تحقیقات تاثیر فوق العاده ای را که انفجارهای فوق کوتاه HIT می تواند داشته باشد، در هر سن و سطح آمادگی بدنی شما نشان داده است.

علاوه بر این، مایکل موزلی و پتا بی، علم پشت این رویکرد کاملاً متفاوت برای ورزش را تجزیه می‌کنند و ابزارهایی را در اختیار شما می‌گذارند تا از انعطاف‌پذیرترین و کارآمدترین روش استفاده کنید. این یک روش کاربردی و لذت بخش برای به دست آوردن حداکثر فواید در کمترین زمان، کوتاه و سریع است، چیزی که می تواند به بخشی پایدار از روال شما تبدیل شود، به همان اندازه که مسواک زدن دندان های خود را غریزی می کند.