دانلود کتاب From Marathon to Ultra – از ماراتن تا اولترا

توضیحات

From Marathon to Ultra is an insightful and humorous look at the world of ultra running. If youre thinking of tackling an ultra, let Jonathan Cairns be your guide – he has suffered and learned many valuable lessons the hard way, and shares his hard-won wisdom in this hugely practical guide that will have you cruising through to the finish.

Adharanand Finn, author of The Rise Of The Ultra Runners

If you’re a runner and you want to run an ultramarathon, but you don’t think you can, read this book – it will convince you otherwise. And if you’re a runner and you think you don’t want to run an ultramarathon, read this book – it will convince you otherwise!

Matt Fitzgerald, author of 80/20 Running

Jonathan Cairns takes you through the crushing lows and unimaginable highs he has experienced on his route to ultramarathon running. Along with many tales from his races, this practical guide to running your first ultramarathon maps out a 32-week training plan to guide you to the finish line.

Cairns, a middle-aged runner who has declared that he will never win a race, shows whats possible for an everyday runner and believes that any runner can run ultra distances.

With a background in sport psychology, Cairns shows you how to master your run from the inside out. In this easy to follow and actionable guide, Jonathan gives you the tools to

focus your mind to overcome nervousness, control self-talk and distractions

build mental skills through regular weekly practice

be mindful of the role nutrition, hydration and sleep play

Whether tackling your first ultra, or just wondering if you would be capable, Jonathan provides the fundamentals in how you too can go from running a marathon to running an ultramarathon. He shows you how to motivate, how to train, how to prepare physically and mentally and how to measure your progress using this unique 32-week ultramarathon preparation guide and Peak Performance Chart.

From Marathon To Ultra includes

Mobility Test and Stretching Programme to improve flexibility

8-week pre-season Integrated Stability Training for functional strength

The Peak Performance Chart guiding you through 20 key areas of focus

24-week training plan with minimum or advanced mileage

13 recipes to fuel your training and accelerate your recovery

————————————————————–

ترجمه ماشینی :

از ماراتن تا اولترا نگاهی روشنگر و طنزآمیز به دنیای اولترا دویدن است. اگر به فکر مقابله با یک فوق‌العاده هستید، اجازه دهید جاناتان کرنز راهنمای شما باشد – او از راه سخت رنج کشیده و درس‌های ارزشمندی را آموخته است، و حکمت خود را که به سختی به دست آورده است را در این راهنمای بسیار کاربردی به اشتراک می‌گذارد. Adharanand Finn، نویسنده کتاب The Rise Of The Ultra Runners اگر شما یک دونده هستید و می خواهید در یک اولترا ماراتن بدوید، اما فکر نمی کنید می توانید، این کتاب را بخوانید – شما را در غیر این صورت متقاعد می کند. و اگر شما یک دونده هستید و فکر می کنید که نمی خواهید در یک اولترا ماراتن بدوید، این کتاب را بخوانید – در غیر این صورت شما را متقاعد می کند! مت فیتزجرالد، نویسنده 80/20 Running جاناتان کرنز شما را از پستی‌های کوبنده و اوج‌های غیرقابل تصوری که در مسیر خود به سوی دوی اولتراماراتن تجربه کرده است، می‌برد. همراه با داستان های بسیاری از مسابقات او، این راهنمای عملی برای دویدن اولین ماراتن شما یک برنامه تمرینی 32 هفته ای را ترسیم می کند تا شما را به خط پایان راهنمایی کند. کرنز، دونده میانسالی که اعلام کرده است هرگز در مسابقه ای برنده نخواهد شد، نشان می دهد که برای یک دونده روزمره چه چیزی ممکن است و معتقد است که هر دونده ای می تواند مسافت های فوق العاده را بدود. با سابقه ای در روانشناسی ورزش، کایرنز به شما نشان می دهد که چگونه از درون به بیرون در دویدن خود تسلط داشته باشید. در این راهنمای ساده و کاربردی، جاناتان ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید ذهن خود را برای غلبه بر عصبی بودن، کنترل صحبت با خود و حواس پرتی ها، ایجاد مهارت های ذهنی از طریق تمرین هفتگی منظم، توجه به نقش تغذیه، هیدراتاسیون و خواب داشته باشید. جاناتان چه در حال تکل زدن به اولین اولتراتان باشد، چه فقط به این فکر کنید که آیا قادر خواهید بود، جاناتان اصول اولیه را در اختیار شما قرار می دهد که چگونه می توانید از دوی ماراتن به دویدن اولترامارتون بروید. او به شما نشان می دهد که چگونه با استفاده از این راهنمای آماده سازی 32 هفته ای اولتراماراتن و نمودار عملکرد اوج، چگونه انگیزه دهید، چگونه تمرین کنید، چگونه از نظر جسمی و ذهنی آماده شوید و چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. From Marathon To Ultra شامل تست تحرک و برنامه کششی برای بهبود انعطاف پذیری 8 هفته تمرین پایداری یکپارچه پیش فصل برای قدرت عملکرد نمودار عملکرد اوج که شما را در 20 حوزه اصلی تمرکز راهنمایی می کند برنامه تمرینی 24 هفته ای با حداقل یا مسافت پیموده شده پیشرفته 13 دستور العمل برای تقویت تمرینات و تسریع بهبودی شما

tag : دانلود کتاب از ماراتن تا اولترا , Download از ماراتن تا اولترا , دانلود از ماراتن تا اولترا , Download From Marathon to Ultra Book , از ماراتن تا اولترا دانلود , buy از ماراتن تا اولترا , خرید کتاب از ماراتن تا اولترا , دانلود کتاب From Marathon to Ultra , کتاب From Marathon to Ultra , دانلود From Marathon to Ultra , خرید From Marathon to Ultra , خرید کتاب From Marathon to Ultra ,