توضیحات
Do you struggle to find the time to go the gym 3-4 times a week? Do you find youre settling for a couple of times a week just for maintenance, or that you struggle getting started at all?
Are you a beginner interested in bodyweight training and calisthenics but dont have the strength and skills needed for training? Is the gym the easy option?
Are you advanced in calisthenics and need a program that will make your workouts as efficient as possible for building both muscle mass and calisthenics strength i.e. the planche push-up, front lever row, handstand push-up, one arm pull-up, muscle-up and the one arm push-up?
The Prio System is a bodyweight workout program designed to develop as much muscle mass and strength in your upper body as possible in as little time as possible.
Let me tell you this: You can build big muscles and a strong body in your living room. You dont need the gym and the time it takes to get there. All you need are a few minutes and some floor space. But how do you combine pushing muscles really hard for muscular development, with practising movements for strength and skill acquistion?
You dont need to already have superhuman performance to train calisthenics. Ill show you where to start, how to progress, and in no time youll have the strength and balance to do all the hardest exercises, and the hard muscles to show for it.
Maybe youve been training for some time and have a lot of ideas about what you want to achieve but youre not sure how to do it. Programming to fit all your goals seems to lead to endless, exhausting workouts.
Chapter 1 – How we must think and structure our workouts to optimize combining calisthenics with training for muscle size. Can you isolate in calisthenics? Should we divide our workouts into muscle groups? Why are some calisthenics athletes small despite their strength, and some bodybuilders weak despite their size?
Chapter 2 – A walkthrough of the latest research on how to make muscle growth happen as a result of strength training. How many sets and reps per week and workout, how we should eat (protein and supplements), how often and much we should train, how intense…
Chapter 3 – The best bodyweight exercises for muscle and strength. These exercises go hand-in-hand, building upon each other in a way that makes this program unique. Also, when and how to use weighted calisthenics, why training statically to build static strength is a waste of time and what the better method is…
Chapter 4 – The exercises, execution and progressions. How to do the exercises, the progressions, tricks to speed up skill acquisition, specific mobility This chapter will also provide you with specific and important techniques to get the most out of your sets.
Chapter 5 – The program, The Prio System. Here you’ll find a list of rules to follow and different programs for different number of days a week. Also, lower body training with or without the gym, and a longer section about warm-ups, pain management and mobility drills for the wrists, shoulders and hips.
Chapter 6 – A summary with example workouts and recommendations on how to log your workouts.
This is the only program you will ever need for upper body strength and muscle.
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
آیا برای پیدا کردن زمان برای رفتن به باشگاه 3-4 بار در هفته مشکل دارید؟ آیا متوجه میشوید که چند بار در هفته فقط برای تعمیر و نگهداری استراحت میکنید، یا اصلاً برای شروع مشکل دارید؟ آیا باشگاه گزینه آسانی است؟ آیا شما در تمرینات ورزشی پیشرفته هستید و به برنامه ای نیاز دارید که تمرینات شما را تا حد ممکن برای افزایش توده عضلانی و قدرت بدنسازی کارآمد کند. سیستم پریو یک برنامه تمرینی با وزن بدن است که برای توسعه هر چه بیشتر توده عضلانی و قدرت در قسمت بالایی بدن شما در کمترین زمان ممکن طراحی شده است. \ بگذارید این را به شما بگویم: می توانید در اتاق نشیمن خود عضلات بزرگ و بدنی قوی بسازید. شما به باشگاه و زمان لازم برای رسیدن به آنجا نیاز ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید چند دقیقه و کمی فضای کف است. اما چگونه میتوان فشار دادن ماهیچهها را به سختی برای رشد عضلانی، با تمرین حرکات برای قدرت و کسب مهارت ترکیب کرد؟ من به شما نشان خواهم داد که از کجا شروع کنید، چگونه پیشرفت کنید، و در کمترین زمان قدرت و تعادل برای انجام سخت ترین تمرینات و عضلات سخت برای نشان دادن آن را خواهید داشت. شاید مدتی است که تمرین کرده اید و چیزهای زیادی دارید ایده هایی در مورد آنچه می خواهید به دست آورید اما مطمئن نیستید که چگونه آن را انجام دهید. به نظر می رسد برنامه ریزی متناسب با تمام اهداف شما منجر به تمرینات بی پایان و طاقت فرسا می شود. فصل 1 – چگونه باید تمرینات خود را برای بهینه سازی ترکیب کالیستنیک با تمرین برای اندازه عضله فکر کنیم و ساختار دهیم. آیا می توانید در کالیستنیکس منزوی شوید؟ آیا باید تمرینات خود را به گروه های عضلانی تقسیم کنیم؟ چرا برخی از ورزشکاران ورزشکار علیرغم قدرتشان کوچک هستند و برخی از بدنسازان علیرغم جثه خود ضعیف هستند؟ چند ست و تکرار در هفته و تمرین، چگونه باید بخوریم (پروتئین و مکمل ها)، چند وقت یکبار و چقدر باید تمرین کنیم، چقدر شدید… فصل سوم – بهترین تمرینات با وزن بدن برای عضلات و قدرت. این تمرینات دست به دست هم می دهند و به گونه ای بر یکدیگر بنا می شوند که این برنامه را منحصر به فرد می کند. همچنین، زمان و نحوه استفاده از کالیستنیکس وزنی، چرا تمرین استاتیک برای ایجاد قدرت ایستا اتلاف وقت است و بهترین روش چیست… فصل 4 – تمرینات، اجرا و پیشرفت. نحوه انجام تمرینها، پیشرفتها، ترفندهایی برای سرعت بخشیدن به کسب مهارت، تحرک خاص این فصل همچنین تکنیکهای خاص و مهمی را در اختیار شما قرار میدهد تا بیشترین بهره را از مجموعههای خود ببرید. فصل 5 – برنامه، سیستم پریو. در اینجا فهرستی از قوانینی که باید رعایت کنید و برنامه های مختلف برای تعداد روزهای مختلف در هفته را خواهید یافت. همچنین، تمرین پایین تنه با یا بدون باشگاه، و یک بخش طولانی تر در مورد گرم کردن، مدیریت درد و تمرینات حرکتی برای مچ دست، شانه ها و باسن. فصل 6 – خلاصه ای با نمونه تمرینات و توصیه هایی در مورد نحوه ورود تمرینات این تنها برنامه ای است که برای قدرت و عضلات بالاتنه نیاز دارید.
tag : دانلود کتاب Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علم که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید. , Download Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علم که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید. , دانلود Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علم که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید. , Download Hypertrophy and calisthenics THE PRIO SYSTEM: A workout program backed by science that will show you how to gain muscle and build strength with bodyweight strength training. Book , Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علم که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید. دانلود , buy Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علم که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید. , خرید کتاب Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علم که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید. , دانلود کتاب Hypertrophy and calisthenics THE PRIO SYSTEM: A workout program backed by science that will show you how to gain muscle and build strength with bodyweight strength training. , کتاب Hypertrophy and calisthenics THE PRIO SYSTEM: A workout program backed by science that will show you how to gain muscle and build strength with bodyweight strength training. , دانلود Hypertrophy and calisthenics THE PRIO SYSTEM: A workout program backed by science that will show you how to gain muscle and build strength with bodyweight strength training. , خرید Hypertrophy and calisthenics THE PRIO SYSTEM: A workout program backed by science that will show you how to gain muscle and build strength with bodyweight strength training. , خرید کتاب Hypertrophy and calisthenics THE PRIO SYSTEM: A workout program backed by science that will show you how to gain muscle and build strength with bodyweight strength training. ,
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.