توضیحات
Bad sleep sucks. Sleep deficiency defies our biology and sabotages our days. Yet more than a third of us struggle to get to sleep or stay asleep at night. We can shake off the odd sleepless night, but when sleep difficulties persist, things start to unravel. Sleep debt takes its toll on our mood, energy, and productivity. It affects our behaviour around food and exercise as well as eroding our immunity, even our mental and physical health. As our best efforts to help ourselves fail, or perpetuate the problem, we can feel disillusioned, disempowered and frustratingly stuck. You’re not alone, and there is a way through. This six-week, step-by-step guide will help you sleep easy. Bernice Tuffery, fed up after years of compromised sleep, made it her mission to learn how to sleep well again. She’d tried early nights, warm baths, a bit of yoga and meditation, but nothing worked. Even natural supplements, over-the-counter sleep aids, melatonin, and at times sleeping pills, failed to deliver a sustainable solution. As a qualitative market researcher, she was determined to know how to sleep naturally again. She discovered a proven, natural and very learnable way to improve chronic sleep difficulties. Cognitive Behavioural Therapy for insomnia (CBTi) is recognised internationally by sleep experts as the gold-standard treatment for insomnia. But with a lack of awareness, a severe shortage of experts offering it and virtually no public funding for treatment in New Zealand and Australia, it’s hard and expensive to access. From her discussions with sleep professionals, extensive research and her lived-experience of restoring her own sleep, Bernice shares her knowledge with humour and heart. Confident that CBTi can be self-taught, she offers this practical and inspiring insiders’ guide to getting a good night’s sleep.
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
بد خوابی بد است کمبود خواب بیولوژی ما را به چالش می کشد و روزهای ما را خراب می کند. با این حال بیش از یک سوم از ما برای خوابیدن یا خواب ماندن در شب تلاش می کنیم. میتوانیم شبهای بیخوابی عجیب و غریب را کنار بگذاریم، اما وقتی مشکلات خواب ادامه پیدا میکند، همه چیز شروع به باز شدن میکند. بدهی خواب بر روحیه، انرژی و بهره وری ما تأثیر می گذارد. این امر بر رفتار ما در مورد غذا و ورزش تأثیر میگذارد و همچنین ایمنی بدن، حتی سلامت روحی و جسمی ما را از بین میبرد. همانطور که بهترین تلاش ما برای کمک به شکست یا تداوم مشکل است، میتوانیم احساس سرخوردگی، ناتوانی و ناامیدی کنیم. شما تنها نیستید و راهی برای عبور وجود دارد. این راهنمای شش هفته ای و گام به گام به شما کمک می کند راحت بخوابید. برنیس تافری که پس از سالها خواب نابسامان خسته شده بود، رسالت خود را بر این گذاشت که یاد بگیرد چگونه خوب بخوابد. او شبهای اولیه، حمامهای آب گرم، کمی یوگا و مدیتیشن را امتحان کرده بود، اما هیچ کار نکرد. حتی مکملهای طبیعی، کمکهای خواب بدون نسخه، ملاتونین و گاهی اوقات قرصهای خوابآور نیز نتوانستند راهحلی پایدار ارائه دهند. به عنوان یک محقق کیفی بازار، او مصمم بود که بداند چگونه دوباره طبیعی بخوابد. او یک راه اثبات شده، طبیعی و بسیار قابل یادگیری برای بهبود مشکلات مزمن خواب کشف کرد. درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBTi) در سطح بین المللی توسط متخصصان خواب به عنوان درمان استاندارد طلایی برای بی خوابی شناخته شده است. اما با فقدان آگاهی، کمبود شدید متخصصان ارائه دهنده آن و تقریباً بدون بودجه عمومی برای درمان در نیوزلند و استرالیا، دسترسی به آن سخت و پرهزینه است. برنیس از بحثهایش با متخصصان خواب، تحقیقات گسترده و تجربیات زندهشدهاش در بازگرداندن خواب خود، دانش خود را با طنز و قلب به اشتراک میگذارد. او با اطمینان از اینکه CBTi می تواند خودآموز باشد، این راهنمای عملی و الهام بخش خودی را برای داشتن یک خواب خوب در شب ارائه می دهد.
tag : دانلود کتاب راحت بخواب , Download راحت بخواب , دانلود راحت بخواب , Download Sleep Easy Book , راحت بخواب دانلود , buy راحت بخواب , خرید کتاب راحت بخواب , دانلود کتاب Sleep Easy , کتاب Sleep Easy , دانلود Sleep Easy , خرید Sleep Easy , خرید کتاب Sleep Easy ,
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.