توضیحات
The Complete Guide to Sleep Care features 75 accessible methods to improve your sleep that will make you feel refreshed and ready to face the world.
Scientific studies have shown that getting good sleep improves every area of our lives, giving us more energy, increased cognitive function, and better moods all day long. This book will help you understand the importance of sleep, overcome stressful experiences, conquer negative emotions, develop positive thinking, and cultivate a healthy lifestyle.
Learning about insomnia, including common types and primary causes, will help you zero in on the areas in your life that need work, and a daily sleep log will help you discover your sleep patterns and troubleshoot your sleep issues.
To foster better sleep hygiene, the 75 effective, field-tested strategies include
eating better by avoiding caffeine after lunch and by chomping on cherries, which contain the sleep hormone melatonin
avoiding nighttime workouts
sticking to a consistent bedtime routine even on weekends
keeping your bed or bedroom cool, which signals your body to slow down
mindful meditation to lower your blood pressure and decrease your stress hormones
setting a bedtime alarm
banishing screens in bed (no TV, laptop, tablet, or smartphone)
and more
These simple, achievable life hacks will help you create regular, restful self-care, and youll get out of bed feeling your best in no time.
Discover todays top trending health and wellness topics with the Everyday Wellbeing series from Chartwell Books. From smart eating habits to personal growth advice, these engaging lifestyle guides give you the expert tips and life hacks you need to help you make good choices while practicing mindfulness and self-love. Whether you want to explore cooking with new ingredients such as adaptogens and CBD or incorporate self-care into your daily routine, these richly illustrated handbooks have all the tools you need to succeed.
Other titles in the series include: The Complete Guide to Anti-Inflammatory Foods, Fabulous Food Boards, Quick & Easy Air Fryer Cookbook, The Witchs Complete Guide to Self-Care, The Plant-Based Cookbook, The Air Fryer Instant Pot Cookbook, Adaptogens, The Complete Guide to Self-Care, The Celery Juice Book, The CBD Handbook.
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
راهنمای کامل مراقبت از خواب دارای 75 روش در دسترس برای بهبود خواب شما است که به شما احساس شادابی و آمادگی برای رویارویی با دنیا می دهد. مطالعات علمی نشان دادهاند که خواب خوب هر بخش از زندگی ما را بهبود میبخشد، انرژی بیشتری به ما میدهد، عملکرد شناختی را افزایش میدهد و خلق و خوی بهتری در طول روز به ما میدهد. این کتاب به شما در درک اهمیت خواب، غلبه بر تجربیات استرس زا، غلبه بر احساسات منفی، توسعه تفکر مثبت و پرورش یک سبک زندگی سالم کمک می کند. یادگیری در مورد بی خوابی، از جمله انواع رایج و علل اولیه، به شما کمک می کند تا در زمینه هایی در زندگی خود که نیاز به کار دارند، بی تفاوت باشید، و گزارش خواب روزانه به شما کمک می کند الگوهای خواب خود را کشف کرده و مشکلات خواب خود را عیب یابی کنید. \ برای تقویت بهداشت خواب بهتر، 75 استراتژی موثر و آزمایش شده در زمینه شامل غذا خوردن بهتر با پرهیز از کافئین بعد از ناهار و با خوردن گیلاس، که حاوی هورمون خواب ملاتونین است، اجتناب از تمرینات شبانه، رعایت یک روال ثابت قبل از خواب است. در تعطیلات آخر هفته خنک نگه داشتن تخت یا اتاق خواب ، که به بدن شما سیگنال می دهد که سرعت خود را کم کند مراقبه آگاهانه برای کاهش فشار خون و کاهش هورمون استرس تنظیم زنگ هشدار قبل از خواب حذف صفحه نمایش در رختخواب (بدون تلویزیون، لپ تاپ، تبلت یا گوشی هوشمند ) و بیشتر \ این هکهای ساده و قابل دستیابی به شما کمک میکنند تا مراقبت از خود منظم و آرامی ایجاد کنید و در کوتاهمدت با بهترین احساس از رختخواب بیرون بیایید. موضوعات پرطرفدار سلامت و تندرستی امروز را با مجموعه سلامت روزمره از کتاب های Chartwell کشف کنید. از عادات غذایی هوشمند گرفته تا توصیههای رشد شخصی، این راهنماهای سبک زندگی جذاب، نکات تخصصی و هکهای زندگی مورد نیاز را در اختیار شما قرار میدهند تا به شما کمک کنند همزمان با تمرین تمرکز حواس و عشق به خود، انتخابهای خوبی داشته باشید. چه بخواهید آشپزی را با مواد جدیدی مانند آداپتوژن ها و CBD کشف کنید یا خودمراقبتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، این کتابچه های راهنما با مصور غنی همه ابزارهایی را که برای موفقیت نیاز دارید را در اختیار دارند. سایر عناوین این مجموعه عبارتند از: راهنمای کامل غذاهای ضدالتهاب، تخته های غذای شگفت انگیز، کتاب آشپزی سرخ کن با هوای سریع و آسان، راهنمای کامل مراقبت از خود، The Witchs، کتاب آشپزی گیاهی، کتاب آشپزی گلدان فوری سرخ کن با هوا. ، Adaptogens، The Complete Guide to Self Care، The Celery Juice Book، The CBD Handbook.
tag : دانلود کتاب راهنمای کامل بهترین روشهای مراقبت از خواب برای داشتن آرامش و شادی بیشتر , Download راهنمای کامل بهترین روشهای مراقبت از خواب برای داشتن آرامش و شادی بیشتر , دانلود راهنمای کامل بهترین روشهای مراقبت از خواب برای داشتن آرامش و شادی بیشتر , Download The Complete Guide to Sleep Care Best Practices for a Restful and Happier You Book , راهنمای کامل بهترین روشهای مراقبت از خواب برای داشتن آرامش و شادی بیشتر دانلود , buy راهنمای کامل بهترین روشهای مراقبت از خواب برای داشتن آرامش و شادی بیشتر , خرید کتاب راهنمای کامل بهترین روشهای مراقبت از خواب برای داشتن آرامش و شادی بیشتر , دانلود کتاب The Complete Guide to Sleep Care Best Practices for a Restful and Happier You , کتاب The Complete Guide to Sleep Care Best Practices for a Restful and Happier You , دانلود The Complete Guide to Sleep Care Best Practices for a Restful and Happier You , خرید The Complete Guide to Sleep Care Best Practices for a Restful and Happier You , خرید کتاب The Complete Guide to Sleep Care Best Practices for a Restful and Happier You ,
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.