توضیحات
Nine essential strategies to support your neck and spine, reduce pain, and improve your quality of lifewithout medication or surgery
Back problems are the leading cause of disability worldwideand most of us will endure acute or chronic back pain at some time in our lives. Surgery and painkillers are not the only answers. Spine and neck expert Dr. Ken Hansraj offers alternative solutions. ‘There are effective exercises, habits, and techniques you can practiceanytime, anyplacethat will significantly improve, if not completely heal, your back pain.’ Now this renowned clinician and leading researcher presents a comprehensive guide to help you overcome physical, mental, and emotional factors that contribute to back problems.
In Watch Your Back, Dr. Hansraj offers a straightforward, proven program for taking the health of your spine and neck into your own hands. Here, he offers nine potent strategies with simple, specific directions on what to do to strengthen your back and make your spine supple
Postureincluding special instructions for self-care at your desk or while using electronic devices
Deep Breathingto dissolve stress and get an instant posture fix
Movementhow to develop good habits for lifting, reaching, turning, and repetitive motion
Activityguidance for breaking out of a sedentary lifestyle
Exercisetargeted practices for increasing your back’s strength and suppleness
Nutritionthe essentials of a pain-killing diet
Sleeptips and tools to help you get healthy, rejuvenating rest
Positivityways to cultivate emotional resilience to keep your body and mind healthy
Meditationguidance on mindfulness, stress reduction, and meditations for pain relief
‘The health of your back is essential to your overall wellnessnot just your physical health, but your clarity of mind, emotional balance, and quality of life,’ says Dr. Hansraj. Watch Your Back is an essential resource for anyone suffering from back issueswith powerful self-care methods to help you recover the joy and freedom of a healthy spine.
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
استراتژی ضروری برای حمایت از گردن و ستون فقرات، کاهش درد، و بهبود کیفیت زندگی بدون دارو یا جراحی \ مشکلات کمر علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان است و اکثر ما در برخی مواقع از زندگی خود کمردرد حاد یا مزمن را تحمل خواهیم کرد. جراحی و مسکن تنها راه حل نیستند. متخصص ستون فقرات و گردن دکتر کن هانسراج راه حل های جایگزینی را ارائه می دهد. تمرینها، عادات و تکنیکهای مؤثری وجود دارد که میتوانید در هر زمان و هر مکان تمرین کنید که به طور قابلتوجهی درد کمر شما را بهبود میبخشد، اگر به طور کامل درمان نشود.» اکنون این پزشک مشهور و محقق برجسته راهنمای جامعی را برای کمک به شما برای غلبه بر عوامل فیزیکی، ذهنی و عاطفی که به مشکلات کمر کمک می کنند ارائه می دهد. \ در Watch Your Back، دکتر Hansraj یک برنامه ساده و اثبات شده برای گرفتن سلامت ستون فقرات و گردن خود به دستان خود ارائه می دهد. در اینجا، او 9 استراتژی قوی با دستورالعملهای ساده و خاص ارائه میکند که برای تقویت کمر و انعطافپذیر کردن ستون فقرات خود چه کاری باید انجام دهید وضعیت قرارگیری بدن شامل دستورالعملهای ویژه برای مراقبت از خود پشت میز کار یا هنگام استفاده از دستگاههای الکترونیکی تنفس عمیق برای از بین بردن استرس و دریافت فوری اصلاح وضعیت بدنی حرکت نحوه ایجاد عادات خوب برای بلند کردن، رسیدن، چرخش و حرکات تکراری راهنمای فعالیت برای خروج از سبک زندگی بی تحرک تمرینات هدفمند برای افزایش قدرت و لطافت کمر تغذیه ضروریات یک رژیم غذایی ضد درد نکات خواب و ابزار برای کمک به شما برای داشتن استراحتی سالم و جوانکننده مثبتاندیشی روشهای پرورش انعطافپذیری عاطفی برای حفظ سلامت بدن و ذهن مدیتیشن راهنمایی در مورد تمرکز حواس، کاهش استرس و مدیتیشنهایی برای تسکین درد ‘سلامت کمر برای سلامت کلی شما ضروری است و نه فقط شما دکتر هانسراج می گوید سلامت جسمانی، اما وضوح ذهن، تعادل عاطفی و کیفیت زندگی شما. Watch Your Back منبعی ضروری برای هر کسی است که از مشکلات کمر رنج می برد با روش های قدرتمند مراقبت از خود به شما کمک می کند شادی و آزادی ستون فقرات سالم را بازیابی کنید.
tag : دانلود کتاب مراقب کمر خود باشید: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی , Download مراقب کمر خود باشید: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی , دانلود مراقب کمر خود باشید: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی , Download Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery : Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery Book , مراقب کمر خود باشید: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی دانلود , buy مراقب کمر خود باشید: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی , خرید کتاب مراقب کمر خود باشید: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی: نه راهکار اثبات شده برای کاهش گردن و کمر درد بدون جراحی , دانلود کتاب Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery : Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery , کتاب Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery : Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery , دانلود Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery : Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery , خرید Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery : Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery , خرید کتاب Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery : Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery ,
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.