دانلود کتاب Small Move, Big Change: Using Microresolutions to Transform Your Life Permanently – حرکت کوچک، تغییر بزرگ: استفاده از رزولوشن های کوچک برای تغییر دائمی زندگی شما

Whether trying to lose weight, save money, or get organized, were always setting goals and making resolutions but rarely following through on them. Determination and willpower arent strong enough to defeat our mass of ingrained habits; to succeed we have to learn how to focus our self-control on precise behavioral targets and overwhelm them, according to longtime Wall Street technology strategist Caroline Arnold.

Small Move, Big Change is Arnolds guide to turning broad personal goals into meaningful and discrete behavioral changes that lead to permanent improvement. A microresolution is easily kept and designed to nail a self-improvement target exactly and deliver benefits immediately. While the traditional resolution promises rewards on a distant someday, a microresolution rewards us today by instantly altering our routines and, ultimately, ourselves.

A wife, mother, and business innovator, Arnold uses her own successes and failures as case studies. Contrasting her career success with her personal resolution failures, Arnold recounts how by analyzing her own behavior she was able to reengineer her resolutions so that they were guaranteed to succeed every time, from losing weight to improving key relationships. Providing scores of engaging examples from the wide circle of colleagues and friends who practice her microresolution method, Arnold also shows how her system is supported by new willpower and habit science.

چه تلاش برای کاهش وزن، صرفه‌جویی در هزینه یا سازماندهی، همیشه اهدافی را تعیین می‌کردند و تصمیم گیری می کنند اما به ندرت آنها را دنبال می کنند. عزم و اراده به اندازه کافی قوی نیستند که انبوه عادت های ریشه دار ما را شکست دهند. به گفته کارولین آرنولد، استراتژیست قدیمی فناوری وال استریت، برای موفقیت باید یاد بگیریم که چگونه خودکنترلی خود را روی اهداف رفتاری دقیق متمرکز کنیم و آنها را تحت تأثیر قرار دهیم.

حرکت کوچک، تغییر بزرگ راهنمای آرنولدز برای تبدیل اهداف شخصی گسترده به تغییرات رفتاری معنادار و گسسته که منجر به بهبود دائمی می شود. رزولوشن میکرو به راحتی نگهداری می شود و طراحی می شود تا هدف خود-بهبودی را دقیقاً میخکوب کند و فوراً فوایدی را ارائه دهد. در حالی که قطعنامه سنتی وعده پاداش در یک روز دور را می دهد، یک رزولوشن کوچک امروز با تغییر فوری برنامه های روزمره و در نهایت خودمان به ما پاداش می دهد.

آرنولد، همسر، مادر و مبتکر کسب و کار، از موفقیت ها و شکست های خود استفاده می کند. مطالعات موردی آرنولد با تقابل موفقیت شغلی خود با شکست‌های تصمیم‌گیری شخصی‌اش، بازگو می‌کند که چگونه با تجزیه و تحلیل رفتار خود توانست تصمیمات خود را به گونه‌ای مهندسی مجدد کند که هر بار موفقیت آنها تضمین شود، از کاهش وزن گرفته تا بهبود روابط کلیدی. آرنولد با ارائه نمونه‌های جذاب از دایره وسیعی از همکاران و دوستانی که روش رزولوشن ریز او را تمرین می‌کنند، نشان می‌دهد که چگونه سیستم او توسط نیروی اراده و علم عادت جدید پشتیبانی می‌شود.