توضیحات
Brimming with exercises, worksheets, tips, and tools, this complete how-to workbook companion expands on the top 10 anxiety-busting techniques Margaret Wehrenberg presents in the earlier edition of this book, showing readers exactly how to put them into action.
From panic disorders, generalized anxiety, and social anxiety, to overall worry and stress, manifestations of anxiety are among the most commonand often debilitatingmental health complaints. But thanks to a flood of supporting brain research, effective, practical strategies have emerged that allow us to manage day-to-day anxiety on our own.
Here Dr. Wehrenberg offers us a trove of them, showing just how physical, emotional, and behavioral symptoms can be alleviated with targeted methods. Step-by-step exercises for practicing counter-cognition, mindfulness meditation, thought-stopping, and thought-replacement, ‘breathing minutes,’ demand delays, cued relaxation, affirmations, and much, much more are presentedall guaranteed to overcome your anxious thoughts.
The accompanying audio downloads feature an array of calming, author-guided exercises including targeted breath work, muscle relaxation, mindfulness, and much more.
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
مملو از تمرینها، کاربرگها، راهنماییها و ابزارها، این کتاب راهنمای کامل نحوه انجام، 10 تکنیک برتر از بین بردن اضطراب را که مارگارت ورنبرگ در نسخه قبلی این کتاب ارائه کرده است، گسترش میدهد و به خوانندگان نشان میدهد که دقیقا چگونه آنها را عملی کنند. از اختلالات هراس، اضطراب فراگیر، و اضطراب اجتماعی گرفته تا نگرانی و استرس کلی، تظاهرات اضطراب از شایع ترین و اغلب ناتوان کننده ترین شکایات سلامتی هستند. اما به لطف سیل حمایت از تحقیقات مغزی، استراتژیهای مؤثر و عملی پدیدار شدهاند که به ما امکان میدهند اضطراب روزمره را به تنهایی مدیریت کنیم. \ در اینجا دکتر ورنبرگ مجموعهای از آنها را به ما پیشنهاد میکند که نشان میدهد چقدر فیزیکی، علائم عاطفی و رفتاری را می توان با روش های هدفمند کاهش داد. تمرینات گام به گام برای تمرین ضد شناخت، مراقبه ذهن آگاهی، توقف فکر، و جایگزینی فکر، “دقایق تنفس”، تاخیر در تقاضا، تمدد اعصاب، جملات تاکیدی و بسیاری موارد دیگر ارائه شده است که همگی برای غلبه بر افکار مضطرب شما تضمین شده اند. . بارگیریهای صوتی همراه دارای مجموعهای از تمرینهای آرامبخش و هدایتشده توسط نویسنده از جمله تنفس هدفمند، آرامش عضلانی، تمرکز حواس و موارد دیگر است.
tag : دانلود کتاب کتاب کار 10 بهترین تکنیک مدیریت اضطراب , Download کتاب کار 10 بهترین تکنیک مدیریت اضطراب , دانلود کتاب کار 10 بهترین تکنیک مدیریت اضطراب , Download The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques Workbook Book , کتاب کار 10 بهترین تکنیک مدیریت اضطراب دانلود , buy کتاب کار 10 بهترین تکنیک مدیریت اضطراب , خرید کتاب کتاب کار 10 بهترین تکنیک مدیریت اضطراب , دانلود کتاب The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques Workbook , کتاب The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques Workbook , دانلود The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques Workbook , خرید The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques Workbook , خرید کتاب The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques Workbook ,
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.