دانلود کتاب The Compassionate Mind: A New Approach to LifeÖs Challenges – ذهن مهربان: رویکردی جدید به چالش های زندگی

In societies that encourage us to compete with each other, compassion is often seen as a weakness. Striving to get ahead, self-criticism, fear, and hostility toward others seem to come more naturally to us. Yet researchers have found that developing kindness and compassion for ourselves and others builds our confidence, helps us create meaningful, caring relationships, lowers anxiety and hostility, and promotes physical and mental health.

The Compassionate Mind reveals the evolutionary and social reasons why our brains react so readily to threats. Because of this tendency, it’s easy to slip into anger, fear, and depression, and compassion can be difficult for us. This is not our fault. However, research has shown that our brains are also hardwired to respond to kindness and compassion. Building on this latest research, this book offers many practical exercises to help deepen compassion towards ourselves and others. Far from fostering emotional weakness, compassion subdues our anger and increases our courage and resilience to depression and anxiety. Wisely used, compassion arms us with the strength to pursue genuine happiness, peace of mind, and peace in the world.

This book blends compassion focused therapy (CFT), attachment theory, neuroscience, and powerful mindfulness practices to help you develop a compassionate mind, and a better you.

در جوامعی که ما را تشویق به رقابت با یکدیگر می کنند، شفقت اغلب به عنوان یک ضعف تلقی می شود. به نظر می رسد تلاش برای پیشرفت، انتقاد از خود، ترس و خصومت نسبت به دیگران برای ما طبیعی تر است. با این حال محققان دریافته‌اند که ایجاد مهربانی و شفقت نسبت به خود و دیگران اعتماد به نفس ما را تقویت می‌کند، به ما کمک می‌کند روابط معنادار و مراقبتی ایجاد کنیم، اضطراب و خصومت را کاهش می‌دهد و سلامت جسمی و روانی را ارتقا می‌دهد.

ذهن مهربان دلایل تکاملی و اجتماعی را نشان می دهد که چرا مغز ما به راحتی به تهدیدات واکنش نشان می دهد. به دلیل این تمایل، لغزش در خشم، ترس و افسردگی آسان است و شفقت برای ما دشوار است. این تقصیر ما نیست. با این حال، تحقیقات نشان داده است که مغز ما نیز برای پاسخگویی به مهربانی و شفقت آماده است. با تکیه بر این آخرین تحقیقات، این کتاب تمرین‌های عملی بسیاری را برای کمک به عمیق‌تر شدن شفقت نسبت به خود و دیگران ارائه می‌کند. شفقت به دور از تقویت ضعف عاطفی، خشم ما را فرو می برد و شجاعت و انعطاف پذیری ما را در برابر افسردگی و اضطراب افزایش می دهد. شفقت با استفاده عاقلانه، ما را با این قدرت مسلح می کند تا به دنبال شادی واقعی، آرامش ذهن، و صلح در جهان باشیم.

این کتاب درمان متمرکز بر شفقت (CFT)، نظریه دلبستگی، علوم اعصاب و شیوه های قدرتمند ذهن آگاهی را با هم ترکیب می کند. به شما کمک می کند ذهنی دلسوز و بهتر داشته باشید.