توضیحات
With so much focus on getting big miles into your legs it’s easy to overlook the importance of developing the strength and coordination necessary to run with good technique. This book helps beginner runners learn the basics of good technique and explains how running better will help prevent injuries as you train towards your goals. Experienced runners can use the book to evaluate their technique and develop new strategies to enhance performance and avoid injury. Finally, coaches can use the book to help assess how well their runners are moving.
With foreword by Philo Saunders PhD, Senior Physiologist, Australian Institute of Sport: ‘When Brian asked me to write the foreword to his book I agreed instantly as it covers a critical aspect of successful running. This book is easy to read and based on sound scientific research. It provides practical advice on how to improve technique for runners of all abilities and will be a valuable resource for distance runners.’
Using simple explanations of how the best runners move, Running Technique takes the reader through a discussion of what good running technique looks like and explains the underlying muscle activation patterns and postures that drive good technique. Runners are shown how to recognize technical weaknesses that can lead to common injuries and a guide on doing your own gait analysis gives you a head-start on assessing whether changing or improving your running technique is necessary.
The book then provides a sound framework for runners to gradually improve their technique by explaining how training for strength, coordination and technique gives you a greater chance of avoiding injury and achieving consistently better performance levels. The direct relationship between strength training and running technique becomes clear as the book explains why this type of training enables any runner to start developing efficient muscle activation patterns to run with better technique.
Running Technique takes the reader through a number of simple exercises and muscle activation drills that can be done anywhere without gym equipment. Each exercise is explained so you know which muscles to activate during each phase of the movement and how this relates to running. The book also provides a framework for assessing the usefulness of any strength exercise in relation to improving running technique.
This book does not promise a direct or easy path to perfect running technique, but rather provides a practical methodology for moving through distinct phases of improvement and skill as a runner. This allows runners to step into the training framework in a way that is appropriate for their experience and ability. The first phase involves learning to activate the correct muscles at the right time, the second to stabilize and strengthen the hips – the engine room of good running technique. Finally, for more advanced athletes, there are suggestions for fine tuning technique and training for power and speed.
The book includes a chapter about running shoes and barefoot running and shows why wearing minimalist shoes or going barefoot provides a useful stimulus for improving technique but is not an end in itself. Running Technique explains that gradual evolution towards minimal shoes and barefoot running should only be attempted once the muscle activation patterns to run with good technique and have been established. There is also information on selecting the right type of shoes for your running technique.
Finally, the book details how popular training approaches can be modified so they are more forgiving on runners with imperfect mechanics and how training smarter can help you avoid injury. Running Technique brings together three ideas that…
————————————————————–
ترجمه ماشینی :
با تمرکز زیاد بر رسیدن مایلهای طولانی به پاهای خود، به راحتی میتوان اهمیت توسعه قدرت و هماهنگی لازم برای دویدن با تکنیک خوب را نادیده گرفت. این کتاب به دوندههای مبتدی کمک میکند تا اصول تکنیک خوب را بیاموزند و توضیح میدهد که چگونه دویدن بهتر در هنگام تمرین برای رسیدن به اهداف خود از آسیبها جلوگیری میکند. دوندگان با تجربه می توانند از این کتاب برای ارزیابی تکنیک خود و توسعه استراتژی های جدید برای افزایش عملکرد و جلوگیری از آسیب استفاده کنند. در نهایت، مربیان میتوانند از این کتاب برای ارزیابی میزان حرکت دوندگانشان استفاده کنند.
با پیشگفتار فیلو ساندرز، فیلو ساندرز، فیزیولوژیست ارشد، موسسه ورزش استرالیا: «وقتی برایان از من خواست که پیشگفتار کتابش را بنویسم، فوراً موافقت کردم. زیرا جنبه حیاتی دویدن موفق را پوشش می دهد. خواندن این کتاب آسان است و بر اساس تحقیقات علمی معتبر است. این توصیههای عملی در مورد چگونگی بهبود تکنیک برای دوندگان با تمام تواناییها ارائه میکند و منبع ارزشمندی برای دوندگان مسافت خواهد بود.’
با استفاده از توضیحات ساده در مورد نحوه حرکت بهترین دوندگان، تکنیک دویدن خواننده را به بحث در مورد دویدن خوب میبرد. این تکنیک به نظر می رسد و الگوهای فعال سازی ماهیچه ها و وضعیت های بدنی را توضیح می دهد که تکنیک خوبی را هدایت می کند. به دوندهها نشان داده میشود که چگونه ضعفهای فنی را که میتواند منجر به آسیبهای معمولی شود، تشخیص دهند و راهنمای انجام آنالیز راه رفتن خود به شما کمک میکند تا ارزیابی کنید که آیا تغییر یا بهبود تکنیک دویدن شما ضروری است یا خیر.
سپس این کتاب صدایی را ارائه میکند. چارچوبی برای دوندگان برای بهبود تدریجی تکنیک خود با توضیح اینکه چگونه تمرین برای قدرت، هماهنگی و تکنیک به شما شانس بیشتری برای اجتناب از آسیب و دستیابی به سطوح عملکردی بهتر می دهد. رابطه مستقیم بین تمرین قدرتی و تکنیک دویدن مشخص می شود زیرا کتاب توضیح می دهد که چرا این نوع تمرین هر دونده ای را قادر می سازد تا الگوهای فعال سازی عضلانی کارآمد را برای دویدن با تکنیک بهتر شروع کند.
تکنیک دویدن خواننده را با تعدادی تمرین ساده آشنا می کند. و تمرینهای فعالسازی عضلانی که میتوان آنها را در هر مکانی بدون تجهیزات باشگاه انجام داد. هر تمرین توضیح داده شده است تا بدانید کدام ماهیچهها را در هر مرحله از حرکت فعال کنید و چه ارتباطی با دویدن دارد. این کتاب همچنین چارچوبی برای ارزیابی سودمندی هر تمرین قدرتی در رابطه با بهبود تکنیک دویدن ارائه میکند.
این کتاب مسیر مستقیم یا آسانی را برای رسیدن به تکنیک دویدن کامل وعده نمیدهد، بلکه روشی عملی برای حرکت در مراحل متمایز ارائه میکند. پیشرفت و مهارت به عنوان یک دونده این به دوندگان اجازه می دهد تا به روشی مناسب با تجربه و توانایی خود وارد چارچوب تمرینی شوند. مرحله اول شامل یادگیری فعال کردن عضلات صحیح در زمان مناسب است، مرحله دوم برای تثبیت و تقویت باسن – موتورخانه تکنیک دویدن خوب. در نهایت، برای ورزشکاران پیشرفته تر، پیشنهادهایی برای تکنیک تنظیم دقیق و تمرین برای قدرت و سرعت وجود دارد.
این کتاب شامل فصلی در مورد کفش های دویدن و دویدن با پای برهنه است و نشان می دهد که چرا پوشیدن کفش های مینیمالیستی یا پابرهنه رفتن، محرک مفیدی برای بهبود است. تکنیک اما به خودی خود یک هدف نیست. تکنیک دویدن توضیح میدهد که تکامل تدریجی به سمت کفشهای حداقلی و دویدن با پای برهنه تنها زمانی باید انجام شود که الگوهای فعالسازی عضلات برای دویدن با تکنیک خوب و ایجاد شده باشند. همچنین اطلاعاتی در مورد انتخاب نوع کفش مناسب برای تکنیک دویدن شما وجود دارد.
در نهایت، این کتاب توضیح میدهد که چگونه روشهای تمرینی رایج را میتوان تغییر داد تا در مورد دوندگان با مکانیک ناقص بخشندهتر باشند و چگونه هوشمندانهتر تمرین میتواند به شما در جلوگیری از آسیب کمک کند. . تکنیک دویدن سه ایده را گرد هم می آورد که…
tag : دانلود کتاب تکنیک دویدن , Download تکنیک دویدن , دانلود تکنیک دویدن , Download Running Technique Book , تکنیک دویدن دانلود , buy تکنیک دویدن , خرید کتاب تکنیک دویدن , دانلود کتاب Running Technique , کتاب Running Technique , دانلود Running Technique , خرید Running Technique , خرید کتاب Running Technique ,
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.